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<blockquote data-quote="julio" data-source="post: 21773" data-attributes="member: 358"><p>respecto al tema del pusometro ya a nivel internacional o un nivel pro se esta dejandoo de utilizar a cambio del indicador de wattios(srm o power tap ,web: <a href="http://www.tamalpais.es" target="_blank">www.tamalpais.es</a>)de utilizar debido a que el corazon se influencia por temas externos como ser si descansamos bien o mal , si ese dia especificamente tenmos algun problema determinado , etc y salgamos a entrenar y al pasar 5 o 6 km el pulso al mas minimo esfuerzo se nos eleva pero no por esfuerzo sino por lo anteriormente comentado , en conclusion depende en demasia de factores externos y mucho mas en la gente amateur que no "vive"para el ciclismo.</p><p></p><p>Ahora como entrenar con pulsometro calcula tu frecuencia maxima cardiaca: 226- tu edad= tu maxima (en teoria pero para arrancar te va a servir) a partir de alli marcate franjas o zonas de entreno 1-aerobica entre 65% al 75 % (quemas mas grasa que glucosa) 2- super aerobica 75 % al 80% (ya aqui quemas grasa pero en menor medida y un poco mas de glucosa) 3-zona anaerobica(quemas mas glucosa que grasa) 80 al 85% 4-zona de potencia alactica (glucosa y trabajas en acidosis muscular los musculos te hacen guiñadas pero enseñas a tu cuerpo a reciclar el acido lactico) 85 al 90 % . despues de alli en mas trabajas sprints y zonas de otros niveles metabolicos que no es conveniente realizarlo mas de una o dos veces a la semana . bueno disculpa el libro pero es mas o menos eso como debes utilizar pulsometro , recorda para bajar de peso zonas aerobicas , para ganar potencia zonas mas altas como las que te comete y en subidas saludos</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="julio, post: 21773, member: 358"] respecto al tema del pusometro ya a nivel internacional o un nivel pro se esta dejandoo de utilizar a cambio del indicador de wattios(srm o power tap ,web: [url=http://www.tamalpais.es]www.tamalpais.es[/url])de utilizar debido a que el corazon se influencia por temas externos como ser si descansamos bien o mal , si ese dia especificamente tenmos algun problema determinado , etc y salgamos a entrenar y al pasar 5 o 6 km el pulso al mas minimo esfuerzo se nos eleva pero no por esfuerzo sino por lo anteriormente comentado , en conclusion depende en demasia de factores externos y mucho mas en la gente amateur que no "vive"para el ciclismo. Ahora como entrenar con pulsometro calcula tu frecuencia maxima cardiaca: 226- tu edad= tu maxima (en teoria pero para arrancar te va a servir) a partir de alli marcate franjas o zonas de entreno 1-aerobica entre 65% al 75 % (quemas mas grasa que glucosa) 2- super aerobica 75 % al 80% (ya aqui quemas grasa pero en menor medida y un poco mas de glucosa) 3-zona anaerobica(quemas mas glucosa que grasa) 80 al 85% 4-zona de potencia alactica (glucosa y trabajas en acidosis muscular los musculos te hacen guiñadas pero enseñas a tu cuerpo a reciclar el acido lactico) 85 al 90 % . despues de alli en mas trabajas sprints y zonas de otros niveles metabolicos que no es conveniente realizarlo mas de una o dos veces a la semana . bueno disculpa el libro pero es mas o menos eso como debes utilizar pulsometro , recorda para bajar de peso zonas aerobicas , para ganar potencia zonas mas altas como las que te comete y en subidas saludos [/QUOTE]
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