Para mejorar en las subidas, 5 puntos clave

Sacado de un mensaje de Trek Punta en Facebook.


1. RELACIÓN PESO-POTENCIA: Para subir mejor puedes reducir tu peso o incrementar tu potencia (o ambos). Por su naturaleza, los ciclistas de menor tamaño, más livianos, tienen una ventaja entre aquellos que intentan mejorar.

2. RESISTIR EL SUFRIMIENTO: Pedalear en subidas es un trabajo duro. Para obtener lo mejor de tu talento, necesitas tener la habilidad para pedalear exactamente al filo de tu resistencia. Claramente no es entretenido, pero construye un perfil de aguante.

3. PRACTICAR: Los buenos escaladores gustan de escalar, y buscan las subidas. Los malos escaladores huyen. Esto retarda el desarrollo de la potencia aeróbica, la resistencia y la técnica necesaria para mejorar en las subidas. Si desea subir mejor, debes subir y buscar las subidas en tus entrenamientos.

4. MOTIVACIÓN: Es posible disfrutar a fondo sobre la bicicleta aunque no seas bueno en las subidas. Si verdaderamente suplicas por subir con potencia y velocidad, tendrás la motivación para lograrlo. Si no es así, simplemente disminuye el desarrollo, sube más despacio y disfruta el escenario.

5. SERENIDAD: No te esfuerces más allá de los límites al atacar cada subida. Si lo haces, muy pronto comenzarás a evitarlas, te agobiaras y desistirás de este tipo de entrenamientos. En lugar de eso, pedalea con ganas sintiendo la subida y ataca en las subidas con fuerza cuando vayas con tu grupo, o simula esa misma situación en solitario, pronto recogerás los beneficios. IMPORTANTE: Siempre escucha a tu cuerpo!!!

Está bueno el articulo aunque un poco pobre en las explicaciones
Esta claro y asi debe ser , que debemos practicar y aprovechar las escaladas en cada salida.
En poco tiempo se va adquiriendo destreza en el manejo de las transmisiones(cambios) y la postura en la bicicleta para afrontar las escaladas.
El lugar ideal para practicar estas técnicas es el cerro de Montevideo y las canteras del parque Rodó.
La postura correcta para enfrentar escaladas es bajar los brazos y el cuerpo a nivel del manillar y la transmisión en un cambio que no vaya muy libre , que se sienta algo de esfuerzo , evitando que la bicicleta trate de pararse adelante e ir lo mas posible sentado , de manera que se aumente la tracción en la rueda trasera.
También es bien importante practicar descensos , a lo cual aconsejo hacerlo de manera lenta y con precaución al principio , hasta que logremos el mejor dominio de nuestra bicicleta.
En este caso la postura debe ser de ataque ( retirar el cuero del asiento hacia atras) y de manera de atrasar el centro de gravedad , con esto lograremos mayor confianza y dominio, sin ese sentimeinto de irse de cabeza.

Los puntos 2 y 5 son totalmente contradictorios, al menos eso me pareció a mi...

pero que bolazo importante este que publican los de Trek... pense que me iba a encontrar con algo mas del estilo que expone Daniel

bolso103 dijo:

Los puntos 2 y 5 son totalmente contradictorios, al menos eso me pareció a mi...

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En le punto 2 dice como entrenar y mejorar en las subidas haciéndolo al filo de tu resistencia, en le punto 5 parece que dice lo mismo, pero no! el punto 5 en otras palabras dice que no las tomes todas a full porque te vas a agotar. lo que sale de los dos puntos es que encares las subidas con serenidad y hagas un esfuerzo progresivo hasta llegar a filo de tu resistencia.
No se si fui claro o te entrevere más

fox dijo:

En le punto 2 dice como entrenar y mejorar en las subidas haciéndolo al filo de tu resistencia, en le punto 5 parece que dice lo mismo, pero no! el punto 5 en otras palabras dice que no las tomes todas a full porque te vas a agotar. lo que sale de los dos puntos es que encares las subidas con serenidad y hagas un esfuerzo progresivo hasta llegar a filo de tu resistencia.
No se si fui claro o te entrevere más

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Está muy bien, es otra interpretación posible.

Palo y palo, es la unica verdad.

la subidas hay q hacerla a full asi se terminan rapidin

Las subidas son muy divertidas .... especialmente al bajarlas ..

rodriguez dijo:

Las subidas son muy divertidas .... especialmente al bajarlas ..

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¡Tal cual!