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Mensaje: <blockquote data-quote="GuillermoLeib" data-source="post: 103130" data-attributes="member: 67">Con dos días a la semana podés armar una rutina decente de tonificación para arriba de la cintura... abdominales, dorsales, trapecio, hombros y triceps. Los dos primeros grupos son "core"... es recomendable trabajarlos siempre. En esas condiciones, a no ser que vayas a pasar 4 horas en el gimnasio, no tenés mucho tiempo de interferir con nada de piernas. Si *necesitás* trabajar piernas, ahi depende de cuales sean los objetivos... si es para un uso civil y recreativo <img src="/styles/default/xenforo/smilies/smiley.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Sonrisa    :)" data-shortname=":)" />, no deberías complicarte mucho con eso... si vas a hacer 3 días de aeróbica en bici más 2 días de musculación en aparatos, la bici te va a trabajar de la cintura para abajo mucho más de lo que podés llegar a lograr con aparatos de musculación, a no ser que además te estés preparando para un campeonato de fisiculturismo <img src="/styles/default/xenforo/smilies/smiley.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Sonrisa    :)" data-shortname=":)" />Por el "tengo 48 años", van 2 consejos de arriba: 1., las plataformas vibratorias funcionan. A través de distintos ejercicios te permiten tonificar prácticamente todos los grupos importantes. Un aspecto importante para los que pasamos los 40, en especial mujeres y además ciclistas: aparentemente hay estudios que encontraron un aumento notable en la fijación de calcio en los huesos gracias al uso de las plataformas, de una forma similar a la que ocurre con los deportes de impacto. El ciclismo es particularmente cruel en ese aspecto. 2., EMS también funciona. No tenés los beneficios de la fijación de calcio, pero sí tenés los de un ejercicio de musculación que puede llegar a una intensidad similar a la del ejercicio con pesas, con cero impacto en las articulaciones. La contra es que los equipos buenos son caros. Pero suelen venir con programas para hacer mucho más que tonificación. Solo la parte de masaje vale lo que el equipo entero <img src="/styles/default/xenforo/smilies/smiley.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":)" title="Sonrisa    :)" data-shortname=":)" /></blockquote>

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