Entrenamiento con pulsometro para bajar de peso

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21 Ene 2011
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hola gente.
me estoy por comprar un pulsometro para controlar las calorias que quemo en bici, y hacer un plan de entrenamiento.
investigando en internet, vi varios comentarios de que para bajar de peso hay que mantenerse (mientras se entrena) en determinada zona marcada por el pulsometro. p.ej: zona 4, zona 3, etc
yo queria saber donde me tengo que mantener y a que ritmo andar para quemar grasa y no fortalecer masa muscular.
cabe aclarar que estoy siguiendo una dieta.
 

Daniel Facciolli

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19 Ene 2011
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Te recomiendo hacerte un examen medico general , que incluya el cardiologo con un electro de fuerza.
Despues que el cardiologo te diga cual es el maximo de pulsaciones que podes llegar , lo ingresas al pulsometro.
Para bajar de peso tenes que mantenerte en la zona Fitness ( media) , con una buena cadencia de pedaleo , 70 a 80 , si llegas a 90 mejor.
Para bajar de peso , lo mejor es mezclar dieta con andar en bici , por lo menos 2 horas, tres o cuatro veces por semana. :bien:
 

andreti

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19 Ene 2011
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Coincido con Daniel.

Yo hice una inversión excelente al comprar el pulsómetro; me daba valores de pulsaciones máximas demasiado altas y eso (y la insistencia de mi esposa) me hizo ir al cardiólogo, que me mandó un electro de esfuerzo (en bicicleta por suerte).
Me detectó un problema de presión y me medicó adecuadamente.
Además tuve suerte que el cardiólogo fuera atleta de toda la vida, entonces me aconsejó franjas de entrenamiento sobre la base de algunos artículos que yo le llevé.

Independientemente de la edad que tengamos TODOS deberíamos hacernos un chequeo médico una vez al año para tener todo el panorama claro y no ponernos en situaciones de riesgo.
Cuando uno se prende con este deporte (o cualquiera, para el caso) muchas veces se deja llevar por el entusiasmo y corre el riesgo de meter la gamba, pidiéndole al físico más de lo que puede dar.
Lamentablemente ya hay ejemplos en el mountain bike y en las carreras de 10km de gente que tuvo accidentes fatales.
Lo ideal es una dieta sana, deporte en proporción a la edad y el estado físico y cuidarse muchísimo.

Usar la cabecita... como dice el Toto :lol:
 

RAZ

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19 Ene 2011
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andreti dijo:
Independientemente de la edad que tengamos TODOS deberíamos hacernos un chequeo médico una vez al año para tener todo el panorama claro y no ponernos en situaciones de riesgo.

Yo soy más de la idea que los médicos hay que dejarlos para cuando te estás muriendo... si te sentís bien, por qué buscarle el pelo al huevo? Un chequeo anual? Me parece mucho... cada 5 años si todo parece estar bien creo que es suficiente.
Y aclaro que soy profesional de la salud... :silbando:

El año pasado, en un acto de responsabilidad aislada, fuí al cardiólogo y éste me dijo: "sos muy joven para una ergometría, el electro te salió impecable y sos un tipo sano, dale para adelante con fé", aunque de todas formas me recomendó un pulsómetro para tener controlada la FC máxima, porque por más joven y sano, no hay que jugar con fuego...

Por otro lado, el "arte" de entrenar no es soplar y hacer botellas, si bien leyendo algo en internet podemos hacernos una vaga idea de cómo entrenar, no nos olvidemos que hay gente que dedica toda su vida a estudiar y perfeccionarse en ese área. Con esto me refiero a que no hay que creerse el 1 del entrenamiento porque leí Wikipedia, consultemos a la gente que sabe, desembolsemos unos pesos, y seguramente nos va a ir mejor.
Otro error frecuente, sobre todo en los entrenadores, es sentirse con la autoridad ética y moral para recomendar cosas que están fuera de su área de conocimiento técnico, por ejemplo, es muy común que los entrenadores manejen las dietas de sus clientes... yo creo que por algo existen los entrenadores y los nutricionistas, sino todo sería lo mismo.
Hay que tener un poco de humildad y reconocer sus propios límites y comprender que hay otras personas que pueden saber más acerca de un tema determinado.
Redondeando, un buen plan de entrenamiento, es aquel en el cual participaron un cardiólogo, un entrenador y un nutricionista, cómo mínimo.
 
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21 Ene 2011
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el examen me lo voy a hacer porque nunca me hice uno(tengo 18 años) y me parece que el corazon es importante y hay que controlarlo bastante seguido.
el tema de la cadencia de pedaleo, eso lo controla el pulsometro? o hay que tener un computador con cadencia?
porque sé que se puede calcular contando los pedaleos en 15seg y multiplicarlo por no se que numero. pero me parece poco eficiente andar en bici e ir haciendo cuentas.
muchas gracias a ambos por orientarme
 

RAZ

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La cadencia la podes controlar manualmente, después de un tiempo te acostumbras y ni siquiera tenés que contar.
Sino, podes comprarte una compu con cadencia, pero el pulsometro no tiene nada que ver.
Salvo que compres una compu con cadencia y pulsometro...
 

fox

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3 May 2011
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Te paso una tabla, de un montón que existe, para calcular tu Frecuencia Cardíaca Máxima.
FCM =( 205,8) – (0,685 x edad)

Ej.: * 22 años
* 0.685 x22 = 15.07
* 205.8 – 15.07 = 190.73 esto es tu FCM
De cualquier manera, deberías hacerte un electro de fuerza que no son muy caros, estos descartan alguna afección gastrovascular congénita o adquirida, no importa la edad que tengas o lo bien que te sientas, en cuanto a lo que dice RAZ es así, en las personas adultas se realizan cada 5 o mas años dependiendo de los resultados de los exámenes, en cuanto a lo que escribió ---- de hacértelo todos los años, nunca esta de mas ser precavido, eso si, va depender de tu bolsillo
Espero que te sirva, suerte
 

Ivo

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19 Ene 2011
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RAZ dijo:
Yo soy más de la idea que los médicos hay que dejarlos para cuando te estás muriendo... si te sentís bien, por qué buscarle el pelo al huevo? Un chequeo anual? Me parece mucho... cada 5 años si todo parece estar bien creo que es suficiente.
Y aclaro que soy profesional de la salud... :silbando:
Y me criticas por la cadena de 4000km? :lol: "No podés!".. Igual coincido con vos, yo voy al medico cuando es sumamente necesario.

YeaHemi dijo:
porque sé que se puede calcular contando los pedaleos en 15seg y multiplicarlo por no se que numero. pero me parece poco eficiente andar en bici e ir haciendo cuentas.
La cadencia según el sistema ciclista de medidas se mide en ppm, pedaleos por minuto, igual que las pulsaciones de tu corazón.. Por lo tanto tenes que multiplicar x4. Si no sabes bien la tabla del 4 podes contar los pedaleos durante un minuto. Y si sabes la tabla del 2 contalas durante 30 segundos, y multiplica :bien: Cuanto mayor sea el tiempo que cuentes, menor es el error.

Mi opinión es que si queres adelgazar, no hay nada mejor que correr.. En bici tenes que andar demasiado para notar un cambio.
 
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Correr no me gusta, por que salgo un dia y me canso en seguida, y me desmotiva. Despues no salgo mas a correr.
Al gimnasio no voy por que se me cae un hue$%o, antes hace 1 año, haciendo esta dieta que estoy haciendo y llendo al gimnasio bajè 20kg en 5meses. Ahora quiero lograr algo parecido pero andando en bici, haciendo dieta y haciendo ejercicio en casa.
Yo creo que como la bici es un ejercicio aeròbico me ayuda a quemar grasa.
Aparte por que tomo Leche de Alpiste que me hace sudar como put&% y tiene no se que cosa que ayuda a quemar rapidismo la grasa(esto lo tomaba el año pasado tambien), si alguien quiere la receta que me diga que se la paso.
Los resultados son reales y rapidos :D
 

Daniel Facciolli

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Leche de Alpiste :o
Pasame la receta o publicala en escrita , la verdad no la conocia , es como el que dice : si habra que ordeñar hormigas pa sacar un kilo de queso :P

Ojo , no confundas transpirar con quemar grasas , cuidate de la deshidratacion ???
 

GuillermoLeib

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Mi sra. es nutricionista. Trabajó en obesidad (ahora hace más control de calidad y algunas patologías). Nunca escuchó lo de la leche de alpiste.

Lo acabo de buscar. Encontré un homeópata (con el mayor de los respetos a los homeópatas, yo no creo en la homeopatía... para tenerle fé a algo, se la tengo a Dios y me alcanza... para el resto, prefiero las cosas a las que no hay que tenerles demasiada fe para que funcionen) y un par de artículos sin base científica alguna.

En un artículo de la universidad de Purdue:
Annual Canarygrass seed is similar to oat in mineral composition. The caryopsis is higher in ash, oil, and phosphorus but lower in fiber than concentrations common in corn, pea, or fieldbean. Canarygrass caryopses have higher concentrations of all eight essential amino acids than does wheat or corn, and are higher in sulfur-containing amino acids than pea or fieldbean. In spite of this encouraging nutritional profile, the value of canarygrass in human food has not been adequately explored.

Otros artículos asocian el alpiste a un contaminante que tiene incidencia en algunos tipos de cáncer, en algunas partes del mundo.

Estando casado 12 años con alguien que se dedica a esto te puedo decir que hay que tenerles PAVOR a las dietas o remedios caseros que no salen de un nutricionista. No digo en absoluto que sea este el caso y en una de esas la semana que viene (que hay un congreso de nutrición o algo así) mi sra. vuelve y nos ponemos a tomar alpiste licuado como si fuera la cura de la mitad de los males del mundo, pero sí he visto muchas dietas que terminan haciendo más daño que bien.

Querés bajar de peso ?, seguí andando. Suave y cada vez más tiempo. Yo perdí más de 20 kg, dándole a los pedales como un desquiciado. He apagado la alarma del pulsómetro para que no me rompa los cocos cuando supero el 100%. Voy a caer seco en algún momento. Pero todos vamos a caer secos en algún momento.

Que te digan que tu máximo está en 200 no te sirve de gran cosa y menos a tu edad.

Querés saber cuándo andás suave sin usar un pulsómetro ?, también es fácil. Probá de hablar, silvar o cantar mientras estás haciendo el esfuerzo. Si no podés porque te falta el aire, estás más agitado de lo que deberías. Si estás más agitado de lo que deberías pero el esfuerzo no lo amerita, ahi hay algo mal. En ese caso andá al médico, y rápido.
 
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21 Ene 2011
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Mi vieja es mèdica y ella tomò la leche de alpiste tambien. Al contrario, ella me dijo que hacìa mucho bien.

Mirà, acà dice lo que me dijo mi vieja pero con otras palabras.

El alpiste es una gramínea que posee dentro de su composición química, enzimas con múltiples propiedades, tales como:

Antiinflamatorias.
Hipolipemiantes.
Regeneradoras de la función pancreática.
Regeneradoras de la función hepática.
Reductoras de la hipertensión arterial.
En este caso en particular, nos interesa su propiedad de reducir el colesterol en sangre, gracias a la enzima lipasa contenida en los granos de alpiste.

Con la hidrataciòn por suerte soy muy cuidadoso asi que no hay problema.
Ahora hago un tema para poner la receta de la leche de alpiste que es tremenda :bien:
 

Daniel Facciolli

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Yo trabajo hace 20 años en un laboratorio de especialidades farmaceuticas y la tendencia mundial es volver a las drogas naturales , de extractos de plantas , y bajar el consumo de las drogas sinteticas.
De hecho han ganado gran prestigio las homeopatias , estoy de acuerdo que hay mas de un chanta en la vuelta con titulo de curandero , pero tambien los hay con reconocido prestigio.
Yo antes de tomar una pastilla , prefiero la infusion de la abuela.
 
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19 Ene 2011
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RAZ dijo:
Yo soy más de la idea que los médicos hay que dejarlos para cuando te estás muriendo... si te sentís bien, por qué buscarle el pelo al huevo? Un chequeo anual? Me parece mucho... cada 5 años si todo parece estar bien creo que es suficiente.
Y aclaro que soy profesional de la salud... :silbando:

IDEM

la ultima vez que me sacaron sangre me desmalle ;'(

yo hasta que no me estoy muriendo prefiero no ir al medico, es mas cuando era chico me pasaban llevando al medico ( ''que por el peso, que por el asma, que por la alergia y por que me habia salido un lunar :lol: )

desde que deje de ir al medico estoy mucho mejor :bien: el asma ya ni me acuerdo dequ lo tengo :) y si me da alergia me tomo una pastilla y en 2 horas santo remedio !!!
 

GuillermoLeib

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Para seguir el trend de hablar bien en espaniol, es silbar, no silvar, se me chispoteó :)

YeaHemi, insisto, no digo que haga mal. Digo que no parecen haber estudios concluyentes de que haga bien (ni de que haga mal). De hecho, no parecen haber estudios. O no los encontré.

En nutrición los avances son constantes. En los años que lleva recibida mi sra. he visto cambios bastante radicales. La otra vuelta, no me acuerdo donde, vimos que recomendaban avena para los celíacos. Cuando ella estudió, la avena era la "A" en el grupo de alimentos TACC, (trigo, avena, cebada y centeno o algo así) que son los que no deben comer los celíacos. Nos pusimos a investigar en internet, y aparentemente ahora el consenso es que la avena no da problemas y pasó de ser un alimento prohibido a un alimento recomendado.

Puede darse lo mismo en este caso, y la "leche de alpiste" pasar de ser algo desconocido a algo maravilloso. No sería la primera vez que ocurre y ojalá que así sea, porque es un producto bien natural y barato (la receta está en internet... buscar leche de alpiste en google).

Mismo mi sra. opina que no hay dieta alguna que tenga o pueda dar un resultado ni siquiera similar al del ciclismo, en cuanto a bajar de peso obviamente. Y si te ponés a meter horas de pedal, empezás a gastar cantidades ridículas de calorías. En muy poco tiempo ves resultados, siempre y cuando no te claves todos los días de la semana un litro y medio de coca cola con asado y pan con grasa para recuperar lo perdido en la salida del sábado. Concluímos que si querés encontrar otro deporte que puedas estar horas haciendo y que mueva grupos de músculos grandes, andá a hacer remo.

Daniel, la tendencia es a volver a lo natural porque los procesos de fabricación son más baratos y los resultados que dan tienden a ser los mismos. Sintetizar drogas es carísimo. Extraerlas de los yuyos de la selva del Paraguay, que a nadie le importa un carajo y que se puede deforestar a piacere, es gratis.

La homeopatía debe agradecer su auge al estado patético de la investigación y fabricación de medicamentos. A nadie le importa trabajar en drogas que no sean un negocio seguro. El Viagra es una marca mundial que la gente debe conocer al mismo nivel que Nike. Se debe producir sildenafil en todos los países del mundo donde sea más barato fabricarlo que importarlo. Pero nadie le da bola ninguna a drogas mucho más importantes y necesarias. Y si no fijate cuántas enfermedades endémicas del 3er mundo tienen medicamentos para tratarlas, y cuántas del mundo civilizado...

La gente va y busca la respuesta donde la pueda encontrar. Si la medicina tradicional no les da una respuesta, van y la compran en otro lado. Yo lo haría (y lo he hecho, y lo voy a volver a hacer seguramente, pero eso no quiere decir que crea que va a funcionar).

No me da para argumentar por qué no creo en la homeopatía, pero si alguien está muy necesitado puedo arrancar... advierto que en ese aspecto soy casi tan fundamentalista como los partidarios del otro bando :)

Era La Carpa esto, no ? :) (oh... no lo es... bueno, perdón)
 
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20 Ene 2011
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GuillermoLeib dijo:
No me da para argumentar por qué no creo en la homeopatía, pero si alguien está muy necesitado puedo arrancar... advierto que en ese aspecto soy casi tan fundamentalista como los partidarios del otro bando :)

Era La Carpa esto, no ? :) (oh... no lo es... bueno, perdón)

Abrí un tema que diga "Homeopatía y otros yuyos" :lol:
 
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21 Feb 2011
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Tema interesante para ampliar la cultura general. Si bien en lo personal bajar de peso no es algo que preocupe es interesante mantenerse en forma ya que creo que eso ayuda mucho a sentirse mejor. Lo del alpiste es llamativo y ni idea al respecto, la última vez que use alpiste fue para alimentar al canario :lol:
 
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19 Ene 2011
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La gente que corre (running) habla del famoso ritmo "quemagrasa".
No me acuerdo a cuantos km por minuto pero las pulsaciones son como 140, pero creo que es un ritmo que hay que estar algo entrenado para llegar.

Proba:

Plato mediano y corona mediana, o sea andar liviano no pesado. Vos ves que combinacion va mejor.
Precisas una cadencia de por lo menos 90 y a unas 140 pulsaciones, esa es mas o menos la combinacion.

No es exacto pero anda por ahi, y depende de cada uno.
La idea es andar con una transmision liviana a buena cadencia. Para llegar a las 140 pulsaciones obviamente necesitas estar entrenado.
El ejercicio es liviano y necesitas una base aerobica para llegar.


Cuando te arrimes a eso vas a quemar grasa como loco.
 
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mi señora trabaja en la salud y el otro día le contaron de un ciclista que consulto por un dolor en la pierna y un poco de fatiga, el medico le mando un electro de fuerza y saben que? el pibe hizo un infarto en pleno electro de fuerza :peligro:, tenia un problema cardíaco lo operaron y salio :bien:, lo otro de adelgazar lo que puedo decir es por mi experiencia, constancia para salir en bici y moderación en la alimentación, mas nada.
 
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24 May 2011
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GAGO dijo:
mi señora trabaja en la salud y el otro día le contaron de un ciclista que consulto por un dolor en la pierna y un poco de fatiga, el medico le mando un electro de fuerza y saben que? el pibe hizo un infarto en pleno electro de fuerza :peligro:, tenia un problema cardíaco lo operaron y salio :bien:, lo otro de adelgazar lo que puedo decir es por mi experiencia, constancia para salir en bici y moderación en la alimentación, mas nada.

Pibe? Cuantos años tiene? :o
 
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