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yo hace meses que no salgo a rodar, pero cuando lo hacia, antes de salir estiraba bien y tomaba bastante agua.  esto era porque directamente salia al mango, y estar algo hidratado me ayudaba a superar el impacto del cambio de ritmo repentino. despues que te acomodaste en los primeros 10km, podes hacer los km que quieras, siempre manejando el ritmo, tomando agua,comiendo cada tanto, y atento a las señales de desgaste que te muestre el cuerpo en el camino.mi filosofia con los calambres depende como me sienta, si la sensacion es de que "esta avisando", bajo el ritmo de exigencia pero no paro. si me pasa en alguna salidita de aca del foro directamente pego la vuelta y adios. si me pasa en alguna salida tipo aguas blancas o parecida, la termino tranqui en el fondo